Как должен быть расположен монитор. Правила расстановки студийных мониторов

Трейдинг и здоровье

Никто не станет спорить, с тем, что здоровье трейдеру необходимо как и любому человеку.

Профессия трейдера связана на прямую с комьютерами и мониторами.

Множество вопросов возникает:

Нужны ли специальные защитные очки для глаз при работе с комьютером?

Вредное ли излучение от монитора?

Как правильно сидеть за компьютером, за рабочим столом?

У вас красные глаза при работе с комьютером?

Усталость, утомляемость, головные боли?

Все эти вопросы касаются каждого, кто работает за компьютером больше 8-ми часов в день.

Трейдинг и здоровье

- защита глаз при работе за компьютером

Правильное положение тела за комьютерным столом

Отсутствие бликов на экране

Надлежащее освещенние помещения

Правильная мебель для осанки

Помогают ли очки для компьютера?

Нужны ли специальные защитные очки? Правда ли, что очки помогают?

Возможно вы уже выбираете, какие очки для защиты глаз купить. В каком ценовом диапазоне очки настоящие, не подделка, лучше или хуже?

Или может быть, перед этим, вы все же загляните в интернет и попробуете разобраться в справдивости слов продавцов. Нагрузки у трейдеров на глаза очень большие. Помните, что у вас два инструмента для извлечения прибыли - ваша голова и зрение.

Итак очки, которые обещают зищитить ваши глаза, сохранить зрение. Поиски уже должны были подсказать вам, что одним людям очки помогают, а другие использовали их лишь некоторое время и теперь они так и лежат в ящике стола. А третьи и вовсе не увидели ни какой разницы, как в очках, так и без. Почему? Почему не редко, врачи окулисты советуют покупать защитные очки? Оставим это на их совести. Люди бывают разные, честные и нет.
Все просто - очки для комьютера это очередной миф навязываемый продавцами и консультантами. А главное производителями очков
Если у вас проблемы со зрением, то возможно приходя в больницу вы заметили, что многие, в том числе и врачи пользуются комьютерами. Однако при этом, они не используют специальные очки для сохранения зрения. Не используют они их и дома. Не задумывались почему? Все верно, очки не сохраняют зрение и не улучшают комфортность работы за монитором.

Бытует мнение, что если работать за компьютером в специальных очках, это позволит защитить глаза от излучения, избавиться от головной боли.
На мой вгляд, если и найдутся люди подтверждающие эффект пользы, то это скорее как таблетка плацебо.

Плацебо (от лат. placebo) - вещество без явных лечебных свойств, используемое в качестве лекарственного средства, лечебный эффект которого связан с верой самого пациента в действенность препарата. Иногда капсулу или таблетку с плацебо называют пустышкой.

Ровно такой же эффект получают и использующие очки люди. Не более того.
Должен отметить, что мои высказывания не являются надуманными или голословными. Мои очки для комьютера вот уже 11 лет лежат на полке.
Зрение у меня отличное. За комьютером работаю не меньше 12 часов в день с 2000 года.

В нормальном режиме, человек моргает каждые 2-5 секунд, даже не осознавая этого. При этом слизистая глаз вовремя смачивается, не пересыхает.
Что происходит с трейдером, с его глазами, следящим за графиками на экране монитора?
Он всматривается, не могргая по 3-4 минуты. При этом, через несколько часов глаза начинают слезиться, краснеть и.т.д. Если ничего с этим не делать - через 5-6 часов непрерывной работы к протестующим глазам присоединяется головной мозг и появляется головная боль.
Через пару-тройку лет такого неуважительного отношения к глазам, можно дойти до катаракты - профессиональная болезнь программистов.
«Так что же с очками?» - спросите вы. «Людям ведь помогает!».
Пришло время развеять этот миф. Давайте разберемся, что происходит, когда вы одеваете очки!
Дело в том, что любые очки вызывают некоторый дискомфорт (особенно это ощутимо для тех, кто до этого не носил их). На этот дискомфорт и реагирует мозг, не давая вам полностью сосредоточиться на экране монитора. Заставляя вас отвлекаться, что и снимает отчасти напряжение глаз. Этот эффект и позволяет манипулировать, производителями очков, теми несчастными у которых есть явные проблемы с зрением.
Кроме того сказывается наличие стекол возле глаз - срабатывает защитная реакция на инородное тело. В итоге вы не сосредотачиваетесь на экране монитора полностью и ваши глаза продолжают работать в более менее сносном режиме. Вот тут то присоединяется еще один эффект, срабатывает самовнушение (плацебо), обеспечивающее, ту самую долю людей, пишущих положительные отзывы о том, как им все же очки помогли или чуть чуть легче работается за компьютером. А большинство не понимают разницы.
Рекомендую вам, не верить всему, что пишут в интернете. Сегодня под разными именами, никами, там происходят баталии за покупателей и вы конечно же найдете не мало положительных статей, отзывов от тех, кто по другому написать и не может, он на этом зарабатывает. Чтобы поймать на удочку очередного доверчивого покупателя.

Для тех, кто еще не знает как работает механизм внушения, об острой необходимости в том или ином товаре, вами. Представляю вам, короткую формулу, как это делается. В качестве примера, как товара возьмем эти же очки. Итак приступим.

Объявляем любой товар или загнивающую или нет отрасль к продаже (все что угодно нуждающееся в продаже)
- умно, с доказательствами подтвержденных или не очень данных (наличие правды не имеет значения), создаем статьи, передачи, радио, интернет, все возможные СМИ, реклама или любые другие доступные источники трансляции и передачи этих данных в народ. Иначе, происходит ознакомление с товаром. Новый он или нет, не имеет значения. Пару мелких изменений, не существенных, и нам предлагают, вроде как что то новое или забытое старое.
- обеспечиваются всяческие технические и финансовые возможности продвижение товара или отрасли.
С этого момента вся отрасль данного товара будет уже на слуху у самого последнего в этой очереди гражданина. Не останется ни одного не сведущего человека, не имеющего хоть какое то представления о нем и главное о его бесценной пользе для вас.
- гражданину буквально внушается, что жить без этого товара, он больше не может. И отсутствие его у него, буквально влияет на его здоровье и даже на социальный статус.
- манипуляции продолжаются, столько угодно долго, пока возможен рост цен на товар и всю отрасль в целом. Пока прибыль устраивает владельцев. Или до тех пор, пока источник сам не решит произвести смену товара и предложить следующий продукт, без которого вам жить ну никак нелзя, иначе умрете, или о вас будут плохо думать окружающие.

Примеров такого, увы поведения социальных людей, вокруг множество. Более того, сегодня экономика производства и построение финансовых банковских пирамид, таким образом и происходит.
Иначе это называется - создание общества потребителей с тупиком финансового развития в 21 веке.

Но вернемся к теме статьи.

Так почему болят глаза? Почему ухудшается зрение? Как сохранить зрение?

Если у вас и до комьюторов болела голова, то лучше сходить к врачу разобраться. Данная статья не поможет.
А поможет тем, у кого могут появится проблемы со зрением в результате работы за компьютером.
Статься поможет не ухудшить его. Сохранить работоспособность.
Для тех, у кого зрение в порядке, но хочет его сохранить.

У пользователей компьютера часто наблюдается зрительное напряжение, головные боли, ухудшение зрения.
Какие правила необходимо соблюдать, чтобы этого избежать?

Рабочее место должно быть таким, чтобы:

• - была возможность переводить взгляд на удаленные объекты.

  Расположите компьютер так, чтобы вы за монитором могли видеть самую дальнюю точку комнаты. Время от времени переводите взгляд на удаленный объект, чтобы глаза отдохнули от компьютера. Это снимает зрительное напряжение. Пример, лицом к двери, тогда вы сможете смотреть через все помещение. Вы не должны сидеть в углу, лицом к стене или окну. Свет из окна не снимает, а увеличивает напряжение на глаза.
  Если у вас слишком мало рабочего пространства, можно поставить зеркало так, чтобы глядя в него можно было смотреть вдаль и фокусироваться на объектах, расположенных позади вас.
  Вы должны видеть не только экран.
  Ваше зрение должно быть «открытым». Это означает, что, глядя на экран, вы должны видеть и окружающие вас объекты - стол, стены, сидящих рядом людей и т. д. Больше внимания уделяйте тому, что видите периферическим зрением, - это значительно снизит зрительное напряжение, физическую и психическую усталость.
  Когда вы смотрите на объект, не забывая при этом видеть то, что расположено слева и справа от него, поле периферического зрения постепенно расширяется.
  Умение видеть окружающий мир во всей его полноте повысит зрительную, физическую и психическую расслабленность, поможет вам улучшить зрение.
  Внимательность и напряженность отделены очень тонкой гранью. Чтобы не перейти эту грань, дышите ровно, регулярно, легко моргайте, «откройте» периферическое зрение.
  Полнота и «открытость» зрения поможет легче сосредоточиться.
  Часто смотреть на удаленные объекты.
  Если вы постоянно всматриваетесь в экран, то это неизбежно влечет за собой усталость, напряжение и глазные болезни. Отсутствие перерывов - одна из лидирующих причин близорукости среди пользователей компьютера.
  Не дожидайтесь боли в глазах - лучше регулярно делайте короткие перерывы.
  Несмотря на кажущуюся простоту этого метода, перевод взгляда на удаленный объект каждые 2-3 минуты предотвращает зрительное напряжение и дискомфорт, сохраняет глаза здоровыми.
  Вопреки распространенному мнению, 5-минутный перерыв в работе каждый час не дает глазам достаточно отдыха. Короткие зрительные перерывы через каждые 2-3 минуты эффективнее и полезнее, да и времени в сумме они займут меньше.
  Делайте короткий перерыв, когда чувствуете, что он вам необходим, независимо от времени.

  Совет в отношении коротких перерывов. Поднимите голову и сфокусируйтесь на самом дальнем объекте. Осознайте, что за объекты вас окружают. Глубоко вдохните. На выдохе расслабьтесь. Моргайте двумя глазами. Снова переведите взгляд на экран. Рекомендуется делать 3 таких переключения фокуса с ближнего на дальний объект. Это займет примерно 12 секунд.

  Короткие перерывы сохранят ваши глазные мышцы расслабленными и предотвратят накопление напряжения и усталости. Они повысят вашу способность к концентрации, а также эффективность и производительность труда.

• - отсутствовали блики монитора и правильная настройка.

  Блики - отблески света (солнечный свет, лампочки), отражаемые экраном монитора, которые слепят глаза и отвлекают на себя внимание. Блики незаметно (на подсознательном уровне) заставляют вас отворачиваться от них. Вашим глазам становится труднее работать и сосредоточиваться на экране, что приводит к перенапряжению глаз, шеи, затылка, плеч и рук.
  Для того чтобы проверить наличие бликов на экране, необходимо зажечь свет перед тем, как включать компьютер. Если на выключенном экране появляются отражения или отблески, значит, проблема бликов существует.
  Для устранения бликов попробуйте разместить мониторы так, чтобы экран располагался перпендикулярно источнику освещения. Отрегулируйте свой монитор до приемлемых, для ваших глаз значений, выставляя яркость и контрастность так, чтобы было комфортно смотреть на картинку экрана.

• - могут понадобится затемненные очки.

  Если вы, как трейдер работаете в офисе, а они не редко чрезмерно освещены и зачастую общий свет выключить или регулировать нельзя. В этом случае следует посоветоваться с окулистом, стоит ли вам носить затемненные очки. Если да, то вы будете чувствовать себя комфортнее в очках.

• - правильно освещенное помещение.

  Каким должно быть освещение? Не располагайте осветительные приборы на линии между вами и экраном компьютера, поскольку они отвлекают на себя периферическое зрение и перегружают психику. Необходимо освещать любой документ, с которым вы работаете. Для этого подойдет настольная лампа на регулируемом штативе. Убедитесь, что свет не падает на экран.
  Если есть возможность повлиять на общее освещение в помещении, предпочтительнее всего использовать непрямой верхний свет. Лучшим источником непрямого света является торшер, который светит в потолок. Желательно, чтобы осветительный прибор имел несколько режимов работы и вы могли выбрать наиболее подходящий.

• - моргать каждые 4-7 секунд.

  Когда вы моргаете, глаза увлажняются и очищаются, что способствует ясному зрению. Также расслабляются мышцы лица и лба, вы не морщите лоб и не ощущаете напряжения.
  Многие люди сознательно напрягают глаза, постоянно держа их открытыми. Если вы моргаете редко, это способствует покраснению глаз, возникновению жжения и зуда, особенно у тех, кто носит контактные линзы.
  Научитесь правильно моргать. При этом движутся только веки - не лоб, не лицо, не щеки. Убедитесь, что лоб расслаблен. Моргайте регулярно, каждые 4-7 секунд.

• - если не пользуетесь очками или линзами и ваше зрение отличное.

  Если вы работаете за компьютером, но не носите очки, это не означает, что вы полностью избавлены от каких бы то ни было проблем со зрением, другими проблемами глаз.
  Даже если не нуждаетесь в корректирующих зрение обычных очках, выше описанные советы помогут улучшить работоспособность и сохранят ваше зрение.
  Если возникают какие-либо зрительные или физиологические проблемы во время работы за компьютером, это должно вас насторожить.

30.10.2013

Как правильно сидеть за компьютерным столом?

Большая часть людей проводит много времени за компьютером, а трейдеры тем более, поэтому стоит уделить этому особое внимание.
Существует несколько простых правил, которые необходимо соблюдать для формирования и поддержания правильной осанки:

• - используйте для сидения офисное кресло. При этом спинка не должна быть откинута назад - угол немного больше прямого.

• - во время работы придвигайтесь ближе к столу, руки согнуты в локтях под прямым или слегка острым углом.

• убедитесь, что ваша голова, шея и спина выравнены по одной вертикальной линии.

• - стопы поставьте плоскостью на пол.

• - отрегулируйте высоту стула так, чтобы бедра располагались параллельно полу.

• не сидите, непрерывно, более 1-2 часов. Необходимы короткие перерывы, во время которых выполняются упражнения на разминку и растяжку.

В начале 21 века человек стал проводить за компьютерным монитором как минимум несколько часов в день. Есть профессии, при которых люди работают с умной машиной постоянно.

Дети также с раннего возраста привыкают к компьютеру. К 10 годам они уже не представляют жизни без социальных сетей, интересных игр и информативного интернета, из которого можно получить ответ практически на любой вопрос.

Правильно организованное рабочее место у экрана компьютерного монитора позволит сохранить здоровье и сэкономить драгоценное время, так необходимое для отдыха и общения с близкими людьми.

Рекомендованное расстояние от глаз до экрана компьютера должно превышать 45 см. Для уменьшения нагрузки на зрение - от 55 до 65 см. А если говорить проще, то монитор должен быть расположен на расстоянии вытянутой руки пользователя.

Имеет также значение правильный угол зрения. Самым идеальным вариантом будет установка монитора прямо перед собой. Верхний край экрана должен приходиться вровень с глазами или быть немного ниже.

Если монитор стоит в углу стола, то это создает дополнительную нагрузку на мышцы шеи и может привести к головным болям и проблемам с позвоночником. Освещение должно быть либо боковым, либо левосторонним.

Нельзя устанавливать монитор под окном и сидеть напротив, солнечный свет будет резать глаза и рассеивать внимание. Экран должен быть всегда чистым, пылевые наслоения могут отлетать от него под воздействием электромагнитного излучения и вызывать раздражение кожи и глаз.

Самая удобная для зрения человека диагональ - 15 дюймов. Меньшая и большая уже вызывают усталость глаз при работе. Самый безопасный монитор на сегодняшний день - жидкокристаллический.

При этом все современные модели создаются максимально адаптированными к постоянному использованию. Электромагнитное излучение опасно для человека только на расстоянии ближе 30 см, простым соблюдением рекомендованного для работы расстояния можно свести все риски к минимуму.

После двух часов работы за компьютером взрослому человеку рекомендовано устраивать перерыв 15 минут. Делать гимнастику для глаз и двигаться. Ребенок должен отвлекаться от экрана каждые полчаса и отдыхать не менее 10 минут.

Также пользователю важно приобрести удобный стул и специальный стол с выдвижной доской для клавиатуры. Это поможет телу приспособиться к работе за компьютером максимально быстро.

Будущее современной цивилизации немыслимо без использования компьютеров, а вот сама жизнь возможна только в здоровом теле. Так что потраченные на обустройство места у монитора деньги и силы окупятся сполна.

Видео по теме

Источники:

• Рекомендации по работе с монитором

Существует множество доказательств способности людей передавать мысли на расстояние. Если вы хотите убедиться в этом сами, можете провести простейший эксперимент, способный наглядно продемонстрировать реальность этого феномена.

Сначала необходимо определиться с тем, что понимать под передачей мыслей на расстояние. Если вы, например, хотите передать кому-то конкретную фразу или иную сложную информацию, то этого у вас, скорее всего, не получится. В то же время, можно передавать эмоции, какие-то несложные зрительные образы, простую информацию – например, ответы на вопросы по принципу «да» или «нет».

Результативность передачи мыслей во много раз выше, если тот, кому они адресованы (реципиент), знает о проводимом эксперименте и готов к нему. При этом расстояние между ним и тем, кто передает мысли (индуктор), на качество их передачи никакого влияния не оказывает – это могут быть даже тысячи километров.

Как провести эксперимент по передаче мыслей на расстояние

Чтобы провести эксперимент, заранее подыщите того, с кем вы будете его осуществлять. Вы оба будете по очереди передавать и принимать мысли. Заранее условьтесь о точном времени начала сеанса, сверьте часы – они должны идти абсолютно синхронно. Вы обязательно должны знать друг друга в лицо, хотя бы по фотографии.

Легче всего передать на расстояние какой-то образ. Это может быть что-то простое – например, монитор, кружка, фотоаппарат, статуэтка и т.д. Разумеется, реципиент не должен знать о том, какой образ передается. Сначала вы выступаете индуктором, передавая выбранный вами образ, потом наоборот, выступаете в качестве реципиента. После окончания эксперимента вы вместе с вашим партнером оцените его результаты.

Допустим, индуктором сначала являетесь вы. Выберите для проведения сеанса тихое место, вас ничто не должно отвлекать. Точно в назначенное время, секунда в секунду, начните концентрироваться на образе вашего партнера по эксперименту. На это отводится ровно минута. В это же время партнер концентрируется на вас. В какой-то момент вы можете очень ясно ощутить, что связь установлена.

Следующие 2 минуты концентрируйтесь на образе выбранного предмета. Какое-то время смотрите на него, затем закройте глаза и воспроизведите мысленно его образ. Старайтесь, чтобы этот образ был ярким и передавал основные характеристики объекта. После истечения двух минут следует минута отдыха для вас и вашего партнера. Затем все повторяется, но на этот раз уже вы являетесь реципиентом. Ваша задача состоит в том, чтобы следить за тем, какие образы появляются в вашем сознании.

Подведение итогов

Сразу после окончания сеанса опишите в текстовом файле тот образ, который вы приняли. Не давайте односложного ответа – подробно опишите признаки увиденного, а в конце добавьте свое предположение. Например, вы можете записать, что это было что-то большое, квадратное, стеклянное. Ваше предположение – монитор. Ваш партнер в ответ может сообщить, что транслировал вам образ аквариума. Согласитесь, сходство налицо.

Чаще всего речь идет именно о подобных совпадениях. Например, индуктор передает образ линейки-треугольника – реципиент говорит о большой букве «V». Индуктор транслирует образ кружки – реципиент говорит о чайнике. Точное угадывание происходит достаточно редко, однако основные признаки предметов определяются весьма четко. Причем это происходит у самых обычных людей, не обладающих какими-то особыми способностями. Достаточно провести несколько таких опытов, и все сомнения в реальности передачи мыслей на расстояние полностью исчезают.

Компьютер и/или здоровье

Наверняка всем, кто проводит за компьютером больше 3-4 часов в день, а это подавляющее большинство офисных сотрудников, знакомо чувство дискомфорта в конце рабочего дня — затекшая шея, ноющая спина, ощущение песка в глазах, боли в запястье и локте и т.п. В общем, продолжать этот список можно еще очень долго, и каждый найдет, что в него добавить.

В этом нет ничего удивительного, ведь человеческое тело совсем не предназначено для многочасового неподвижного сидения в одном положении, а глаза — для просмотра статичного текста и изображений на экране монитора. Полностью избежать последствий работы за компьютером скорее всего не удастся (если только не сменить кардинально образ жизни), но стоит попытаться свести их к минимуму. Для тех, кто пока не готов отказаться от компьютера и переехать жить в деревню, приведу несколько простых правил.

Рабочее место

Грамотно организованное рабочее место может очень сильно облегчить жизнь и избавить от многих неприятностей. Что именно подразумевается под словом грамотно вы можете увидеть на приведенном ниже рисунке.

Кресло — основа рабочего места, поэтому оно должно быть приспособлено к антропометрическим особенностям конкретного человека, то есть регулироваться, принимая во внимание размеры, вес и прочие особенности тела. Вот основные требования к креслу:

Должно быть устойчиво;
Регулироваться по высоте;
Обязательно иметь спинку, которая обеспечивает устойчивую поддержку спины. Также спинка кресла должна иметь вертикальную и горизонтальную регулировку;
Поверхность сидения должна быть плоской, с округленными передними краями. Ширина и глубина сидения приблизительно 40 см. глубиной;
Кресло должно иметь подлокотники, с регулируемой высотой и промежуточными интервалами, которые необходимы для поддержки локтей при печати на клавиатуре.

Стол — это рабочее пространство, и оно должно быть просторным. Площадь столешницы хорошего стола не может быть меньше 1 м 20 см. Высота от пола до столешницы должна равняться рекомендованным европейскими нормами 74 см. Глубина офисного стола должна быть достаточной для того, чтобы расстояние до экрана компьютерного монитора было не менее 50 см. Также хороший компьютерный стол должен быть оборудован специальной выезжающей подставкой под клавиатуру и мышь.

Монитор — основной раздражитель для глаз. К выбору монитора надо подходить особенно вдумчиво и не экономить на нем, ведь некачественный дешевый монитор может убить зрение за очень короткое время. В идеале стоит пользоваться мониторами с матрицей IPS и диагональю не меньше 22″, например очень хороши мониторы Apple. При недостаточном бюджете можно обойтись и более дешевыми моделями. Например, вот очень неплохой и относительно дешевый монитор — DELL UltraSharp U2412M .

На состояние глаз очень сильно могут влиять настройки монитора, к примеру излишняя яркость приводит к быстрому утомлению глаз. Большинство пользователей используют настройки по умолчанию, а ведь настраивать монитор необходимо индивидуально, при этом надо учитывать освещенность помещения и тип выполняемой работы. Также важно разрешение экрана. Если вы не видите четко содержимое экрана, то стоит уменьшить разрешение или увеличить размер экранных шрифтов.

На удобство работы влияет и положение экрана. Монитор должен располагаться согласно следующим правилам:

Высота монитора должна быть такой, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз или немного ниже;
Расстояние от глаз до монитора должно составлять от 500 до 700 мм;
Монитор должен иметь наклон на 10-20 градусов назад, чтобы верхняя и нижняя части экрана находились на одинаковом расстоянии от глаз.

Возможности регулировки положения экрана у всех мониторов разные. Наиболее тонко настраиваются мониторы Dell (в этом я считаю их эталоном) и некоторые модели Samsung. У большинства же недорогих моделей регулировать можно только угол наклона, а у некоторых нет и этой возможности. В этом случае можно воспользоваться специальными креплениями для мониторов типа Ergotron , которые позволяют очень гибко регулировать положение монитора в пространстве. Правда у подобных креплений есть один недостаток — они могут стоить до хрена очень дорого, иногда дороже чем сам монитор.

При полном отсутствии регулировки можно воспользоваться подручными средствами. Я например для увеличения высоты подкладывал под монитор толстые справочники. Выглядела эта конструкция конечно не очень, зато работать стало значительно комфортнее.

Клавиатура и мышь — инструменты, с помощью которых мы общаемся с компьютером. Их влияние на удобство работы не стоит недооценивать.

Клавиатуру лучше выбирать стандартного размера, без наворотов. Некоторые производители намеренно изменяют привычное расположение клавиш, поэтому при выборе клавиатуры это следует учитывать. Нестандартно размещенные функциональные клавиши способны доставить массу неудобств при работе.
Располагаться клавиатура должна на такой высоте, чтобы при работе руки в локтях были согнуты на угол не менее 80-90 градусов, а кисти лежали прямо, параллельно предплечьям. Такое положение за компьютером позволит уменьшить нагрузку на руки, плечи и позвоночник. Ни в коем случае нельзя допускать положения, когда локти находятся на весу, а запястья согнуты. Клавиатура должна иметь небольшой наклон. У десктопной клавиатуры для этого есть ножки, для ноутбука можно воспользоваться специальной подставкой.

Теперь о мышке. Строгих правил выбора мыши не существует, но есть несколько рекомендаций, которые следует иметь в виду. Основное — размер мыши должен соответствовать размеру руки. Важно, чтобы она не была слишком маленькой или же слишком большой, иначе кисть руки будет слишком сильно напряжена. Чтобы от длительной работы с мышью не болело запястье, необходимо выполнять несколько правил:

Запястье должно быть прямым. Нельзя опираться на запястье, лежащее на столе. Не изгибайте суставы запястья, оно должно лежать в естественном положении;
Не сжимайте мышку с силой (ей может быть больно 🙂). Это вызывает ненужное напряжение мышц, нарушает кровообращение и затрудняет движения;
Не работайте с мышкой полностью вытянутой рукой. Размер рабочего стола должен быть таким, чтобы за мышкой не приходилось тянуться слишком далеко;
Можно использовать дополнительные приспособления, такие как коврики со специальными валиками под запястье или подушки для отдыха запястий.

И еще. Все мы прекрасно понимаем, что обычно рабочее место формируется работодателем исходя в первую очередь из финансовых соображений, а об удобстве сотрудников при этом мало кто задумывается. Конечно, выбить себе кожаное кресло и 27-дюймовый Apple сможет далеко не каждый, но за нормальные условия труда все же стоит побороться. Еще раз повторюсь — все вышеописанное не является чем то недостижимым, это всего лишь минимальные требования, необходимые для комфортной работы за компьютером.

Поведение

Каким должно быть рабочее место мы выяснили, теперь о том, как на этом рабочем месте себя вести. В первую очередь важно отслеживать положение тела. Оно должно быть следующим:

Ноги должны удобно располагаться на полу. Это возможно путем регулировки высоты рабочего места. Если вы небольшого роста, то можно использовать подставку под ноги;
Чтобы кровоток в ногах был свободным, колени должны сформировать тупой угол с телом;
Предплечья и локти должны быть расслабленными и находиться в естесственном положении, а не находиться на весу. В идеале между предплечьем и рукой должен быть угол в 90°.
Для того, чтобы не пережимать внутренние органы и обеспечить их нормальное функционирование, сидеть нужно прямо или немного отклонив спинку кресла назад;
Чтобы предотвратить онемение ног и нижней части спины нужно использовать всю глубину сидения.

Имейте в виду, что даже организовав удобное рабочее место, вы будете продолжать испытывать мышечный дискомфорт, если ваше тело будет подолгу находиться в одном и том же положении. Поэтому необходимо изменять свое положение — потянуться, вытянуть ноги, выгнуть спину, покачаться на стуле. Можно проделать несколько несложных упражнений — наклоны и повороты головы в сторону, вращение плечами вверх-вниз или по кругу, наклоны туловища вперед и в стороны.

Также полезно периодически встать и походить по офису, или еще лучше выйти на улицу. Как это не смешно, но здесь курящие находятся в лучшем положении, так как никотиновый голод выгоняет их на улицу чаще, чем некурящих. Впрочем это не повод начинать курить, можно выйти за компанию просто подышать воздухом. Как вариант можно просто пойти прогуляться. Поверьте, минут 15-20 ходьбы в быстром темпе очень хорошо разминают ноги и прочищают мозг после работы за компьютером.

Отдельная тема — это глаза. Они больше всего устают при работе и им необходимо давать отдых. Для расслабления глаз очень полезно переключать зрение: посмотреть вдаль минут пять или просто закрыть глаза для отдыха на пару минут. Также можно поделать гимнатику для глаз:

Горизонтальные движения глаз направо-налево;
Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз;
Круговые движения глазами по часовой стрелке и в противоположном направлении;
Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе;
Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
Сведение глаз к носу;
Частое моргание глазами;
Работа глаз «на расстояние». Подходим к окну и внимательно смотрим на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Затем направляем взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Весь комплекс занимает 5 минут. Выполнять его надо каждые 3-4 часа, т.е. примерно 2-3 раза в течение рабочего дня. Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении. При регулярном выполнении можно не только сохранить, но и улучшить зрение.

Образ жизни

И о глобальном. Если вы, придя домой после работы, падаете на диван и включаете телевизор или, что еще хуже, опять садитесь за компьютер, то никакое самое современное и эргономичное рабочее место тут не поможет. Для того, чтобы привести уставший от компьютера организм в более-менее рабочее состояние, требуется физическая активность, и чем больше — тем лучше.

Самый простой вариант — найти ближайший фитнес-клуб и купить годовой абонемент. Деньги, потраченные на этот абонемент, будут вынуждать вас ходить в клуб и чем нибудь там заниматься.

А чем заниматься в общем то все равно, кому что больше по душе. Можно бегать, можно плавать, можно крутить педали, заниматься шейпингом, карате, или поднимать тяжести (без фанатизма). Лично мне очень помогли занятия йогой, причем в обычном фитнес клубе (правда очень повезло с инструктором). После полугода регулярных занятий прошли регулярные головные боли, вызванные как раз неправильным образом жизни и работой за компьютером.

Кстати, некоторые работодатели понимают, что качество работы напрямую зависит от состояния здоровья сотрудников, и поэтому включают оплату фитнеса в соцпакет наряду с медицинской страховкой. Правда встречается такое отношение довольно редко и в основном в иностранных компаниях.

Если же по каки либо причинам фитнес-клуб недоступен, можно заменить его обычными прогулками на свежем воздухе. Главное — не сидеть на месте.

Заключение

В этой статье я не открыл Америку. То, что работа за компьютером не добавляет нам здоровья, ни для кого не секрет. Но вот что интересно — мало кто задумывается о том, что между ухудшением здоровья и работой может быть прямая связь. И поэтому мы принимает лекарства, ходим по врачам, тратим время и деньги вместо того, чтобы просто подумать о причине своего состояния. А ведь спина и ноги вполне могут болеть не от неизлечимой болезни позвоночника, а всего лишь от неудобного кресла, а головной боли можно избежать без операции на мозге таблеток, просто уменьшив яркость экрана монитора.

К чему я все это говорю? А к тому, что обращая внимание на мелочи вроде правильного положения тела и рук, регулировку кресла, яркость монитора и т.п., а также регулярно занимаясь спортом, можно избежать очень многих проблем со здоровьем. И это не просто слова, а проверенный на практике факт.

На этом все. Здоровья Вам и успехов в работе.

Без компьютера. Компьютер очень хорошо помогает в решении профессиональных задач. Но компьютер, как и все остальные электроприборы, несет в себе и вредное воздействие в виде электромагнитного излучения. Ведь рабочий день достаточно продолжительный. Как же уменьшить вред от компьютера?

Большинство тех, кто работает за компьютером, уделяет мало внимания своему рабочему месту. Отечественный работодатель скорее купит вам современный процессор, чем новый стол или подставку для монитора. Часто рабочее место бывает неправильно организовано. Монитор установлен низко, неудачно относительно источников света, руки неудобно лежат на клавиатуре... В результате со временем сотрудники начинают жаловаться на проблемы со здоровьем и повышенную утомляемость. В то же время правильно организованное рабочее место, удобная поза при работе позволят минимизировать вредное воздействие компьютера на здоровье.

Как уменьшить неприятные последствия долгой работы за компьютером?

Вот вы сидите за компьютером с хорошим монитором. Устанут ли ваши глаза? Важно расположение монитора относительно глаз, источников освещения, высота кресла.

Освещение при работе с компьютером должно быть не слишком ярким, но и не отсутствовать совсем, идеальный вариант — приглушенный рассеянный свет.

Поставьте стол так, чтобы окно не оказалось перед вами. Если это неизбежно, купите плотные шторы или жалюзи, которые отсекут свет. Если окно сбоку, решение то же — шторы, жалюзи. Можно купить козырек, надевающийся на монитор (такими козырьками комплектуют некоторые профессиональные мониторы, продают их и отдельно), или сделать его самому: возьмите картонную коробку, вырежьте из нее угол и наденьте на монитор. Козырек экранирует свет, контрастность изображения повышается, цветопередача становится более естественной, глаза устают меньше.

Как расположить монитор на рабочем столе?

Экран монитора должен быть абсолютно чистым. Если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран монитора минимум раз в неделю (лучше специальными салфетками), следите за кристальной прозрачностью очков каждый день.

Располагайте монитор и клавиатуру на рабочем столе прямо, ни в коем случае не наискосок.

Часто мониторы стоят слишком низко. Вы этого почти не замечаете, но чтобы смотреть на монитор было удобно, приходится нагибать голову, чуть сползать на стуле. При этом напрягается шея, мозг хуже снабжается кровью, возникают головные боли, другие неприятные последствия. Если вы «сползаете» на стуле, то напрягается спина и, проводя в такой позе каждый день по нескольку часов, потом чувствуете самые разные недомогания. Отрегулируйте расположение монитора. Центр экрана должен быть примерно на уровне глаз или чуть ниже, чтобы вы удобно сидели на стуле, не нагибая голову, не изгибая позвоночник.

Держите голову прямо, без наклона вперед. Периодически на несколько секунд закрывайте веки, дайте мышцам глаз отдохнуть и расслабиться.

Иногда встречаются рекомендации использовать специальные очки, фильтры. Они действительно способны поднять какой-то из показателей видеосистемы, но только в ущерб другому показателю. Да и резонно ли платить 200 у. е. за очки (хорошие меньше не стоят), вместо того чтобы купить за те же деньги приличный монитор?

Экран монитора должен быть удален от глаз минимум на 50—60 сантиметров. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы шрифт большего размера. Если же близорукость превышает 2—4 диоптрии, необходимо иметь две пары очков: для работы вблизи и для дали.

Уровень электромагнитного излучения монитора на электронно-лучевой трубке сбоку и сзади гораздо выше, чем спереди. Установите компьютер в углу комнаты или так, чтобы соседи не оказывались сбоку или сзади от монитора. Учтите, что стены и перегородки излучению не помеха.

Как правильно сидеть за компьютером?

Обратите внимание на то, как вы сидите. Правильная поза при работе за компьютером такова: спина наклонена на несколько градусов назад, руки свободно опущены на подлокотники кресла, локти и запястья расслаблены, кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы. Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени — под прямым углом к бедрам. Ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке. Такая поза по-зволяет разгрузить позвоночник, улучшить кровообращение в зоне между туловищем и бедрами.

Приобретите удобное рабочее кресло, которое позволит без усилий сохранять правильную позу за компьютером. Желательно, чтобы можно было регулировать высоту сиденья и наклон спинки, перемещаться на роликах. Идеальная спинка кресла повторяет изгибы позвоночника и служит опорой для нижнего отдела спины. Сиденье слегка наклонено вперед, что несколько переносит давление с позвоночника на бедра и ноги. Край сиденья чуть загнут — это уменьшает дав-ление на бедра. Кресло (стул) должно быть жесткое или полужесткое, это улучшит кровообращение в малом тазу.

Расположение других часто используемых вещей не должно заставлять долго находиться в искривленной позе, наклоняться в сторону, особенно для подня-тия тяжелых предметов (при таком наклоне велика вероятность повредить межпозвонковый диск).

Если вы много работаете с клавиатурой, приобретите специальную подставку под запястья. Продаются клавиатуры, в которых панель разделена пополам с возможностью поворачивать половинки относительно друг друга и наклонять. Такая клавиатура дороже, к ней надо привыкнуть, но для тех, кто много печатает, она будет удачным приобретением.

Важный фактор эргономики — шум на рабочем месте. Системные блоки заметно шумят, а винчестеры, особенно старых моделей, «подвывают». Если вы подолгу работаете с таким компьютером, это станет фактором повышенной утомляемости.

Варианты решения проблемы:

Купите специальный компьютерный стол, в котором системный блок убирается в ящик с дверкой. Не забудьте только обеспечить нормальную вентиляцию системного блока: должно быть достаточно свободного места перед вентиляционными отверстиями (это, как правило, маленькие дырочки или прорези на боковых стенках системного блока) и возле вентилятора (его отверстие обычно находится на задней стенке);

Поставьте компьютер на пол (под стол);

Изготовьте шумозащитный экран, отделяющий рабочее место от системного блока;

Положите под системный блок шумозащитную прокладку.

«Звуковое оформление» рабочего места важно для Мительной эффективной работы. Большинство людей способны хорошо делать только одно дело, и, если мозг получает информацию из нескольких источников (например, компьютер и радио), утомляемость повышается. С другой стороны, приятная музыка, специально подобранное звуковое оформление могут повысить эффективность работы. Если вы работаете в шумном офисе, попробуйте использовать плеер с наушниками и слушайте записи любимой музыки или звуков природы.

Улучшить условия труда за компьютером поможет насыщение воздуха отрицательными ионами с помощью ионизаторов воздуха (иначе называемых «аэроионизаторы», «люстры Чижевского»), которые сейчас научились встраивать даже в мышь.

Работая на компьютере, каждый час делайте десятиминутный перерыв, во время которого посмотрите вдаль, встаньте с кресла, сделайте комплекс упражнений или просто походите. Неплохо каждые два-три часа надевать специальные очки с дырочками, которые снимают спазм глазных мышц.

Как организовать работу за компьютером?

При работе за компьютером необходимо правильно организовать место работы, чтобы снизить вредоносное воздействие персонального компьютера на здоровье пользователя ПК. Рабочему месту следует уделять максимум внимания.

Если вы думаете, что не получите никакого вредного воздействия от монитора, потому что он куплен за большие деньги, или потому что он жидкокристаллический, то здесь вы явно ошибаетесь. В этом деле важно не качество монитора, а его расположение относительно ваших глаз. Также следует уделить особое внимание высоте рабочего кресла и источникам освещения.

При работе за компьютером освещение играет значимую роль . Оно обязательно должно присутствовать, но при этом свет не должен быть очень ярким. Рассеянный приглушенный свет является идеальным вариантом при работе за современным персональным компьютером.

Компьютер должен располагаться в комнате таким образом, чтобы перед вами не оказалось окно. Если этого избежать никак не удастся, то вам необходимо приобрести жалюзи или плотные шторы, которые будут защищать вас от прямых солнечных лучей. Также продаются специальные козырьки, которые одеваются на монитор. Козырек послужит преградой солнечному свету на пути к вам. Благодаря мониторному козырьку улучшится цветопередача, изображение станет более контрастным. Ваши глаза будут меньше уставать, так как их меньше придется напрягать при работе. Если монитор располагается сбоку от окна, то решение проблемы остается прежним.

Монитор и клавиатура на рабочем столе должны располагаться строго прямо, но не как наискосок. Постарайтесь, чтобы монитор компьютера, клавиатура и Вы располагались на одной линии, перпендикулярной экрану Вашего монитора.

Монитор должен находиться на такой высоте, чтобы центр экрана располагался приблизительно на уровне глаз или немного ниже этого уровня. Голову нужно держать всегда прямо, не наклоняя ее вперед. Расстояние от глаз до монитора должно составлять 55-65 сантиметров. Если у вас слабое зрение и на таком расстоянии вам труднее работать, то можно уменьшить разрешение экрана и тогда все объекты будут увеличены.

Экран монитора необходимо протирать не меньше одного раза в неделю. Он должен быть идеально чистым. Если вы работаете за компьютером в очках, то их линзы должны быть кристально прозрачными.

Немаловажным фактором, влияющим на безлопастную работу за компьютером, для здоровья человека, является правильная осанка. Разберемся, как правильно сидеть за компьютером :

Ноги человека должны быть согнуты под правильным углом и опираться полной стопой на пол помещения;
- Спинка компьютерного кресла должна поддерживать нижнею часть спины пользователя ПК;
- Голова пользователя компьютера должна прямо смотреть на монитор;
- Как говорилось выше, верхний край монитора компьютера должен располагаться на уровне глаз, на расстоянии 55-65 см.;
- При работе с клавиатурой руки пользователя должны свободно лежать запястьями на столе и находиться с клавиатурой в одной плоскости;
- Рекомендуется через каждые 15-30 минут отводить взор от компьютера и смотреть в даль, чтобы расслабить мышцы хрусталика, а также снять давление с самого хрусталика;
- При работе за ПК людям с плохим зрением обязательно необходимо использовать очки или контактные линзы;
- Каждый час работы за компьютером необходимо делать перерыв на 10-15 минут.

Следуя этим правилам безопасности «сидения за компьютером», Вы сохраните свое здоровье, правильную осанку и зрение. Помните, что правильно подобранный компьютерный стол и стул для рабочего места, сделает половину работы за Вас по соблюдению вышеперечисленных правил безопасности.