Правильное положение монитора относительно глаз. Как не погибнуть за компьютером? Сказания об эргономике

Без компьютера. Компьютер очень хорошо помогает в решении профессиональных задач. Но компьютер, как и все остальные электроприборы, несет в себе и вредное воздействие в виде электромагнитного излучения. Ведь рабочий день достаточно продолжительный. Как же уменьшить вред от компьютера?

Большинство тех, кто работает за компьютером, уделяет мало внимания своему рабочему месту. Отечественный работодатель скорее купит вам современный процессор, чем новый стол или подставку для монитора. Часто рабочее место бывает неправильно организовано. Монитор установлен низко, неудачно относительно источников света, руки неудобно лежат на клавиатуре... В результате со временем сотрудники начинают жаловаться на проблемы со здоровьем и повышенную утомляемость. В то же время правильно организованное рабочее место, удобная поза при работе позволят минимизировать вредное воздействие компьютера на здоровье.

Как уменьшить неприятные последствия долгой работы за компьютером?

Вот вы сидите за компьютером с хорошим монитором. Устанут ли ваши глаза? Важно расположение монитора относительно глаз, источников освещения, высота кресла.

Освещение при работе с компьютером должно быть не слишком ярким, но и не отсутствовать совсем, идеальный вариант — приглушенный рассеянный свет.

Поставьте стол так, чтобы окно не оказалось перед вами. Если это неизбежно, купите плотные шторы или жалюзи, которые отсекут свет. Если окно сбоку, решение то же — шторы, жалюзи. Можно купить козырек, надевающийся на монитор (такими козырьками комплектуют некоторые профессиональные мониторы, продают их и отдельно), или сделать его самому: возьмите картонную коробку, вырежьте из нее угол и наденьте на монитор. Козырек экранирует свет, контрастность изображения повышается, цветопередача становится более естественной, глаза устают меньше.

Как расположить монитор на рабочем столе?

Экран монитора должен быть абсолютно чистым. Если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран монитора минимум раз в неделю (лучше специальными салфетками), следите за кристальной прозрачностью очков каждый день.

Располагайте монитор и клавиатуру на рабочем столе прямо, ни в коем случае не наискосок.

Часто мониторы стоят слишком низко. Вы этого почти не замечаете, но чтобы смотреть на монитор было удобно, приходится нагибать голову, чуть сползать на стуле. При этом напрягается шея, мозг хуже снабжается кровью, возникают головные боли, другие неприятные последствия. Если вы «сползаете» на стуле, то напрягается спина и, проводя в такой позе каждый день по нескольку часов, потом чувствуете самые разные недомогания. Отрегулируйте расположение монитора. Центр экрана должен быть примерно на уровне глаз или чуть ниже, чтобы вы удобно сидели на стуле, не нагибая голову, не изгибая позвоночник.

Держите голову прямо, без наклона вперед. Периодически на несколько секунд закрывайте веки, дайте мышцам глаз отдохнуть и расслабиться.

Иногда встречаются рекомендации использовать специальные очки, фильтры. Они действительно способны поднять какой-то из показателей видеосистемы, но только в ущерб другому показателю. Да и резонно ли платить 200 у. е. за очки (хорошие меньше не стоят), вместо того чтобы купить за те же деньги приличный монитор?

Экран монитора должен быть удален от глаз минимум на 50—60 сантиметров. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы шрифт большего размера. Если же близорукость превышает 2—4 диоптрии, необходимо иметь две пары очков: для работы вблизи и для дали.

Уровень электромагнитного излучения монитора на электронно-лучевой трубке сбоку и сзади гораздо выше, чем спереди. Установите компьютер в углу комнаты или так, чтобы соседи не оказывались сбоку или сзади от монитора. Учтите, что стены и перегородки излучению не помеха.

Как правильно сидеть за компьютером?

Обратите внимание на то, как вы сидите. Правильная поза при работе за компьютером такова: спина наклонена на несколько градусов назад, руки свободно опущены на подлокотники кресла, локти и запястья расслаблены, кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы. Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени — под прямым углом к бедрам. Ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке. Такая поза по-зволяет разгрузить позвоночник, улучшить кровообращение в зоне между туловищем и бедрами.

Приобретите удобное рабочее кресло, которое позволит без усилий сохранять правильную позу за компьютером. Желательно, чтобы можно было регулировать высоту сиденья и наклон спинки, перемещаться на роликах. Идеальная спинка кресла повторяет изгибы позвоночника и служит опорой для нижнего отдела спины. Сиденье слегка наклонено вперед, что несколько переносит давление с позвоночника на бедра и ноги. Край сиденья чуть загнут — это уменьшает дав-ление на бедра. Кресло (стул) должно быть жесткое или полужесткое, это улучшит кровообращение в малом тазу.

Расположение других часто используемых вещей не должно заставлять долго находиться в искривленной позе, наклоняться в сторону, особенно для подня-тия тяжелых предметов (при таком наклоне велика вероятность повредить межпозвонковый диск).

Если вы много работаете с клавиатурой, приобретите специальную подставку под запястья. Продаются клавиатуры, в которых панель разделена пополам с возможностью поворачивать половинки относительно друг друга и наклонять. Такая клавиатура дороже, к ней надо привыкнуть, но для тех, кто много печатает, она будет удачным приобретением.

Важный фактор эргономики — шум на рабочем месте. Системные блоки заметно шумят, а винчестеры, особенно старых моделей, «подвывают». Если вы подолгу работаете с таким компьютером, это станет фактором повышенной утомляемости.

Варианты решения проблемы:

Купите специальный компьютерный стол, в котором системный блок убирается в ящик с дверкой. Не забудьте только обеспечить нормальную вентиляцию системного блока: должно быть достаточно свободного места перед вентиляционными отверстиями (это, как правило, маленькие дырочки или прорези на боковых стенках системного блока) и возле вентилятора (его отверстие обычно находится на задней стенке);

Поставьте компьютер на пол (под стол);

Изготовьте шумозащитный экран, отделяющий рабочее место от системного блока;

Положите под системный блок шумозащитную прокладку.

«Звуковое оформление» рабочего места важно для Мительной эффективной работы. Большинство людей способны хорошо делать только одно дело, и, если мозг получает информацию из нескольких источников (например, компьютер и радио), утомляемость повышается. С другой стороны, приятная музыка, специально подобранное звуковое оформление могут повысить эффективность работы. Если вы работаете в шумном офисе, попробуйте использовать плеер с наушниками и слушайте записи любимой музыки или звуков природы.

Улучшить условия труда за компьютером поможет насыщение воздуха отрицательными ионами с помощью ионизаторов воздуха (иначе называемых «аэроионизаторы», «люстры Чижевского»), которые сейчас научились встраивать даже в мышь.

Работая на компьютере, каждый час делайте десятиминутный перерыв, во время которого посмотрите вдаль, встаньте с кресла, сделайте комплекс упражнений или просто походите. Неплохо каждые два-три часа надевать специальные очки с дырочками, которые снимают спазм глазных мышц.

Олег Горобец,

Компьютер уже давно стал неотъемлемой частью нашей жизни. Неотъемлемой настолько, что многие из нас теперь просто не представляют себе, как можно общаться, искать нужную информацию, отдыхать и, конечно, работать без клавиатуры с мышкой под руками и дисплея перед глазами. Восемь рабочих часов мы проводим, напряженно вглядываясь в монитор, а затем отправляемся домой, чтобы в охотку погулять по просторам Интернета, поубивать монстров в онлайновой игре или посмотреть свежеприобретенный фильм. По данным статистики, среднее время, которое работник интеллектуального труда проводит за компьютером, в развитых странах достигает 12 часов в день. Много ли это?

«Опасно, недопустимо много!» - отвечают исследователи. Несмотря на кажущееся отсутствие физического напряжения, организм подвергается колоссальным нагрузкам, последствия от которых, вдобавок, имеют свойство накапливаться. Страдает буквально всё – зрение, опорно-двигательный аппарат, нервная система, психика.

Кто-то из вас, уважаемые читатели, возможно, скажет: «Ну что вы пугаете? Я вот уже сколько лет так живу, и ничего, здоров!»

Не спешите радоваться. Патологические процессы, происходящие в организме, на начальных стадиях могут быть не слишком заметны, но однажды обязательно наступит момент, когда они заявят о себе. А ведь со времен Гиппократа известно, что болезнь проще предупредить, чем лечить.

Так на что же обратить внимание? Как уменьшить риск заболевания, если профессиональная деятельность неизбежно приковывает вас к дисплею ПК? Попробуем разобраться. Для этого нам понадобится рассмотреть воздействие длительной работы за компьютером на различные системы организма.

Зрение

С помощью глаз мы считываем информацию с дисплея компьютера; этот процесс происходит практически непрерывно в течение всего времени общения с машиной. Постоянная и длительная нагрузка на зрение вызывает к жизни синдром, ставший известным в медицине как CVS или «Синдром Компьютерного Зрения». Какие же патологические процессы являются его причиной?

Процесс первый – обезвоживание. Концентрируясь на информации, отображаемой на мониторе, мы попросту забываем моргать! Моргание – важный физиологический процесс; в момент, когда веко скользит по глазному яблоку, происходит его увлажнение и смывание с его поверхности пылевых микрочастиц.

(Источник: Wikipedia)

Когда мы перестаем моргать, поверхность роговицы начинает подсыхать, а пылевые частицы усугубляют раздражение. Кроме того, при такой концентрации внимания, мы непроизвольно раскрываем глаза шире, чем обычно, тем самым увеличивая площадь испарения влаги. Результат – рези в глазах, светобоязнь, ослабление защитных функций глаза, повышение риска возникновения конъюнктивита.

Процесс второй – нарушение аккомодации.

(Источник: Wikipedia)

Аккомодация – это способность хрусталика изменять свою форму, что обеспечивает фокусировку на предметах, находящихся на разном расстоянии от человека.

В процессе работы расстояние от глаз до дисплея почти не изменяется, и зрачок долгое время находится в одном и том же положении; мышцы работают лишь на «мелкую подстройку» резкости. Длительное вынужденное однообразие в работе аккомодационных мышц приводит к их дисфункции; их способность менять форму зрачка ослабевает, приводя к близорукости или дальнозоркости (в зависимости от расстояния между глазами и монитором). Если у вас уже есть проблемы с аккомодацией, долгое общение с дисплеем легко может привести к их усугублению.

Стоит также заметить, что концентрация внимания на отображаемой информации заставляет мышцы хрусталика непрерывно выполнять упомянутую выше «подстроечную» работу, что ведет к их утомлению и последующей патологии.

Процесс третий – «выгорание» сетчатки. Наиболее ярко выражен этот процесс у тех, кто постоянно много работает с текстом. Изображение на мониторе в таком режиме работы изменяется очень мало, и часть светочувствительных клеток сетчатки – палочек (rods) и колбочек (cones) постоянно получает неизменный характер засветки. Эти клетки, получающие однородную и интенсивную засветку в течение долгого времени, утомляются, и эффективность восстановления пигментов -фотопсинов (которые разлагаются под действием света, формируя нейрохимический ответ сетчатки на освещение) падает.

(Источник: Wikipedia)

*Rod – палочка , светочувствительная клетка, отвечающая за черно-белое зрение;
*Cone – колбочка , светочувствительная клетка, отвечающая за цветовое зрение;
*To Brain (англ.) – к мозгу.

Результат – снижение силы зрения, ослабление способности видеть в темное время суток.

Что делать?

Первый и самый главный метод борьбы с CVS – отдых! Исследования показали, что каждые 30-40 работы желательно делать короткие паузы, во время которых выполнять простейшие упражнения.

Упражнение 1 - «Ближе-дальше»: Это упражнение лучше производить около окна. Поочередно фокусируйте взгляд на близком предмете (например, собственном пальце) и удаленном (окно дома вдалеке). Постарайтесь расположить палец так, чтобы он находился почти на одной линии с удаленным предметом, так, чтобы практически не приходилось переводить взгляд.

Упражнение 2 – «Вращаем глазами»: Смотрим прямо перед собой. Затем совершаем несколько движений глазными яблоками «налево – вниз – направо – вниз – направо». Затем – серия аналогичных движений туда-сюда по верхней дуге.

Упражнение 3 – «Зажмуривание»: Несколько раз подряд крепко зажмуриваем глаза.

Во время упражнений мы, по сути, разминаем аккомодационные и глазодвигательные мышцы, а также стимулируем кровоснабжение глаз, способствуем нормализации внутриглазного давления. Попробуйте, и вы почувствуете, как утомленные глаза почувствуют себя лучше.

Не забываем также и про моргание. Неплохим напоминанием может стать налепленная на монитор бумажка с призывом: «Моргай!»

Важными моментами также являются правильное расположение монитора по отношению к глазам: расстояние не менее 50 см, угол между линией взгляда, направленного в его центр и нормалью (перпендикуляром) в той же точке должен составлять около 35°.

Стоит помнить и про правильное освещение. Оно не должно быть слишком ярким – но и в темноте работать не стоит. При планировании расположения рабочего места стоит иметь в виду расположение источников света, включая окна: на мониторе не должно быть бликов и сторонней засветки. Обратите особенное внимание на этот аспект, если ваш монитор обладает «глянцевой» матрицей.

Если целиком избавиться от бликов и засветки не получается, можно попробовать изготовить бленду из обыкновенного чертежного ватмана и закрепить ее на мониторе с помощью скотча. Красота рабочего места, возможно, и пострадает, но собственное здоровье обычно заметно дороже эстетики.

Опорно-двигательный аппарат

Рабочий день еще не кончился – а уже болит шея, плечи, ломят запястья, невыносимо стреляет в своде кисти, лежащей на спине пластмассового грызуна. Немудрено; тело героя клавиатурно-дисплейного фронта требует к себе ничуть не меньшего внимания, чем его глаза.

Какие же основные проблемы возникают в этой области?

Позвоночник и мышцы спины

Слишком высокий или слишком низкий стол, равно как и неудобное кресло, грозят вашей спине и шее серьезной бедой. При неправильном расположении монитора относительно глаз, работающий за ним вынужден наклонять шею, изгибая позвоночник, что ведет к повышению нагрузки на мышцы и межпозвоночные диски. Утомление мышц приводит к возникновению болей в них; неправильное же положение позвоночника ведет, в конечном итоге, к искривлениям позвоночного столба, остеохондрозу, грыжам межпозвоночных дисков.

(Источник: A.D.A.M. Inc.)

Другая причина развития болей в мышцах и остеохондроза – неэргономичная конструкция рабочего кресла; очень часто у массово закупаемых в офисы дешевых кресел слишком короткие или хлипкие спинки и сиденья, отсутствует поясничная поддержка, а возможности для регулировки оставляют желать лучшего.

Плечи, руки, кисти.

У вашего кресла нет подлокотников, а стол недостаточно глубок, чтобы заменить их возможностью положить на него предплечья? Значит, через некоторое время вы наверняка заметите неприятные ощущения в плечах и предплечьях. Запястья и кисти также не заставят себя долго ждать.

Необходимость поддерживать руки на весу быстро утомит ваши мышцы, превращая ваш труд из интеллектуального в физический. Если же у вас уже есть проблемы с позвоночником, и вы постоянно вынуждены сознательно контролировать положение собственной спины и шеи, утомление мышц рук неизбежно сделает вашу задачу более сложной.

Что делать?

Первое и самое главное - постарайтесь сделать так, чтобы работать за компьютером было УДОБНО. Если стол слишком низок, а кресло плохо регулируется по высоте – подложите что-нибудь под монитор; под клавиатуру и мышь также придется изобрести подставку. Если стол слишком высок, поднимите сиденье повыше и не забудьте подставку под ступни; ноги не должны болтаться в воздухе. Впрочем, гораздо лучше потребовать у начальства нормальный стол.

То, на чем вы сидите, ничуть не менее важно. Кресло, используемое при длительной работе за компьютером обязательно должно иметь подлокотники и широкую спинку высотой не менее чем от таза до плечевого пояса; рельеф спинки должен предусматривать наличие поясничной поддержки (в отсутствие спинки работать дольше нескольких минут вообще не стоит!). Если конструкция кресла предусматривает регулировку наклона сиденья и спинки, а также высоту подлокотников – это очень хорошо; возможность изменять рабочее положение поможет вам меньше утомляться.

Трейдинг и здоровье

Никто не станет спорить, с тем, что здоровье трейдеру необходимо как и любому человеку.

Профессия трейдера связана на прямую с комьютерами и мониторами.

Множество вопросов возникает:

Нужны ли специальные защитные очки для глаз при работе с комьютером?

Вредное ли излучение от монитора?

Как правильно сидеть за компьютером, за рабочим столом?

У вас красные глаза при работе с комьютером?

Усталость, утомляемость, головные боли?

Все эти вопросы касаются каждого, кто работает за компьютером больше 8-ми часов в день.

Трейдинг и здоровье

- защита глаз при работе за компьютером

Правильное положение тела за комьютерным столом

Отсутствие бликов на экране

Надлежащее освещенние помещения

Правильная мебель для осанки

Помогают ли очки для компьютера?

Нужны ли специальные защитные очки? Правда ли, что очки помогают?

Возможно вы уже выбираете, какие очки для защиты глаз купить. В каком ценовом диапазоне очки настоящие, не подделка, лучше или хуже?

Или может быть, перед этим, вы все же загляните в интернет и попробуете разобраться в справдивости слов продавцов. Нагрузки у трейдеров на глаза очень большие. Помните, что у вас два инструмента для извлечения прибыли - ваша голова и зрение.

Итак очки, которые обещают зищитить ваши глаза, сохранить зрение. Поиски уже должны были подсказать вам, что одним людям очки помогают, а другие использовали их лишь некоторое время и теперь они так и лежат в ящике стола. А третьи и вовсе не увидели ни какой разницы, как в очках, так и без. Почему? Почему не редко, врачи окулисты советуют покупать защитные очки? Оставим это на их совести. Люди бывают разные, честные и нет.
Все просто - очки для комьютера это очередной миф навязываемый продавцами и консультантами. А главное производителями очков
Если у вас проблемы со зрением, то возможно приходя в больницу вы заметили, что многие, в том числе и врачи пользуются комьютерами. Однако при этом, они не используют специальные очки для сохранения зрения. Не используют они их и дома. Не задумывались почему? Все верно, очки не сохраняют зрение и не улучшают комфортность работы за монитором.

Бытует мнение, что если работать за компьютером в специальных очках, это позволит защитить глаза от излучения, избавиться от головной боли.
На мой вгляд, если и найдутся люди подтверждающие эффект пользы, то это скорее как таблетка плацебо.

Плацебо (от лат. placebo) - вещество без явных лечебных свойств, используемое в качестве лекарственного средства, лечебный эффект которого связан с верой самого пациента в действенность препарата. Иногда капсулу или таблетку с плацебо называют пустышкой.

Ровно такой же эффект получают и использующие очки люди. Не более того.
Должен отметить, что мои высказывания не являются надуманными или голословными. Мои очки для комьютера вот уже 11 лет лежат на полке.
Зрение у меня отличное. За комьютером работаю не меньше 12 часов в день с 2000 года.

В нормальном режиме, человек моргает каждые 2-5 секунд, даже не осознавая этого. При этом слизистая глаз вовремя смачивается, не пересыхает.
Что происходит с трейдером, с его глазами, следящим за графиками на экране монитора?
Он всматривается, не могргая по 3-4 минуты. При этом, через несколько часов глаза начинают слезиться, краснеть и.т.д. Если ничего с этим не делать - через 5-6 часов непрерывной работы к протестующим глазам присоединяется головной мозг и появляется головная боль.
Через пару-тройку лет такого неуважительного отношения к глазам, можно дойти до катаракты - профессиональная болезнь программистов.
«Так что же с очками?» - спросите вы. «Людям ведь помогает!».
Пришло время развеять этот миф. Давайте разберемся, что происходит, когда вы одеваете очки!
Дело в том, что любые очки вызывают некоторый дискомфорт (особенно это ощутимо для тех, кто до этого не носил их). На этот дискомфорт и реагирует мозг, не давая вам полностью сосредоточиться на экране монитора. Заставляя вас отвлекаться, что и снимает отчасти напряжение глаз. Этот эффект и позволяет манипулировать, производителями очков, теми несчастными у которых есть явные проблемы с зрением.
Кроме того сказывается наличие стекол возле глаз - срабатывает защитная реакция на инородное тело. В итоге вы не сосредотачиваетесь на экране монитора полностью и ваши глаза продолжают работать в более менее сносном режиме. Вот тут то присоединяется еще один эффект, срабатывает самовнушение (плацебо), обеспечивающее, ту самую долю людей, пишущих положительные отзывы о том, как им все же очки помогли или чуть чуть легче работается за компьютером. А большинство не понимают разницы.
Рекомендую вам, не верить всему, что пишут в интернете. Сегодня под разными именами, никами, там происходят баталии за покупателей и вы конечно же найдете не мало положительных статей, отзывов от тех, кто по другому написать и не может, он на этом зарабатывает. Чтобы поймать на удочку очередного доверчивого покупателя.

Для тех, кто еще не знает как работает механизм внушения, об острой необходимости в том или ином товаре, вами. Представляю вам, короткую формулу, как это делается. В качестве примера, как товара возьмем эти же очки. Итак приступим.

Объявляем любой товар или загнивающую или нет отрасль к продаже (все что угодно нуждающееся в продаже)
- умно, с доказательствами подтвержденных или не очень данных (наличие правды не имеет значения), создаем статьи, передачи, радио, интернет, все возможные СМИ, реклама или любые другие доступные источники трансляции и передачи этих данных в народ. Иначе, происходит ознакомление с товаром. Новый он или нет, не имеет значения. Пару мелких изменений, не существенных, и нам предлагают, вроде как что то новое или забытое старое.
- обеспечиваются всяческие технические и финансовые возможности продвижение товара или отрасли.
С этого момента вся отрасль данного товара будет уже на слуху у самого последнего в этой очереди гражданина. Не останется ни одного не сведущего человека, не имеющего хоть какое то представления о нем и главное о его бесценной пользе для вас.
- гражданину буквально внушается, что жить без этого товара, он больше не может. И отсутствие его у него, буквально влияет на его здоровье и даже на социальный статус.
- манипуляции продолжаются, столько угодно долго, пока возможен рост цен на товар и всю отрасль в целом. Пока прибыль устраивает владельцев. Или до тех пор, пока источник сам не решит произвести смену товара и предложить следующий продукт, без которого вам жить ну никак нелзя, иначе умрете, или о вас будут плохо думать окружающие.

Примеров такого, увы поведения социальных людей, вокруг множество. Более того, сегодня экономика производства и построение финансовых банковских пирамид, таким образом и происходит.
Иначе это называется - создание общества потребителей с тупиком финансового развития в 21 веке.

Но вернемся к теме статьи.

Так почему болят глаза? Почему ухудшается зрение? Как сохранить зрение?

Если у вас и до комьюторов болела голова, то лучше сходить к врачу разобраться. Данная статья не поможет.
А поможет тем, у кого могут появится проблемы со зрением в результате работы за компьютером.
Статься поможет не ухудшить его. Сохранить работоспособность.
Для тех, у кого зрение в порядке, но хочет его сохранить.

У пользователей компьютера часто наблюдается зрительное напряжение, головные боли, ухудшение зрения.
Какие правила необходимо соблюдать, чтобы этого избежать?

Рабочее место должно быть таким, чтобы:

• - была возможность переводить взгляд на удаленные объекты.

  Расположите компьютер так, чтобы вы за монитором могли видеть самую дальнюю точку комнаты. Время от времени переводите взгляд на удаленный объект, чтобы глаза отдохнули от компьютера. Это снимает зрительное напряжение. Пример, лицом к двери, тогда вы сможете смотреть через все помещение. Вы не должны сидеть в углу, лицом к стене или окну. Свет из окна не снимает, а увеличивает напряжение на глаза.
  Если у вас слишком мало рабочего пространства, можно поставить зеркало так, чтобы глядя в него можно было смотреть вдаль и фокусироваться на объектах, расположенных позади вас.
  Вы должны видеть не только экран.
  Ваше зрение должно быть «открытым». Это означает, что, глядя на экран, вы должны видеть и окружающие вас объекты - стол, стены, сидящих рядом людей и т. д. Больше внимания уделяйте тому, что видите периферическим зрением, - это значительно снизит зрительное напряжение, физическую и психическую усталость.
  Когда вы смотрите на объект, не забывая при этом видеть то, что расположено слева и справа от него, поле периферического зрения постепенно расширяется.
  Умение видеть окружающий мир во всей его полноте повысит зрительную, физическую и психическую расслабленность, поможет вам улучшить зрение.
  Внимательность и напряженность отделены очень тонкой гранью. Чтобы не перейти эту грань, дышите ровно, регулярно, легко моргайте, «откройте» периферическое зрение.
  Полнота и «открытость» зрения поможет легче сосредоточиться.
  Часто смотреть на удаленные объекты.
  Если вы постоянно всматриваетесь в экран, то это неизбежно влечет за собой усталость, напряжение и глазные болезни. Отсутствие перерывов - одна из лидирующих причин близорукости среди пользователей компьютера.
  Не дожидайтесь боли в глазах - лучше регулярно делайте короткие перерывы.
  Несмотря на кажущуюся простоту этого метода, перевод взгляда на удаленный объект каждые 2-3 минуты предотвращает зрительное напряжение и дискомфорт, сохраняет глаза здоровыми.
  Вопреки распространенному мнению, 5-минутный перерыв в работе каждый час не дает глазам достаточно отдыха. Короткие зрительные перерывы через каждые 2-3 минуты эффективнее и полезнее, да и времени в сумме они займут меньше.
  Делайте короткий перерыв, когда чувствуете, что он вам необходим, независимо от времени.

  Совет в отношении коротких перерывов. Поднимите голову и сфокусируйтесь на самом дальнем объекте. Осознайте, что за объекты вас окружают. Глубоко вдохните. На выдохе расслабьтесь. Моргайте двумя глазами. Снова переведите взгляд на экран. Рекомендуется делать 3 таких переключения фокуса с ближнего на дальний объект. Это займет примерно 12 секунд.

  Короткие перерывы сохранят ваши глазные мышцы расслабленными и предотвратят накопление напряжения и усталости. Они повысят вашу способность к концентрации, а также эффективность и производительность труда.

• - отсутствовали блики монитора и правильная настройка.

  Блики - отблески света (солнечный свет, лампочки), отражаемые экраном монитора, которые слепят глаза и отвлекают на себя внимание. Блики незаметно (на подсознательном уровне) заставляют вас отворачиваться от них. Вашим глазам становится труднее работать и сосредоточиваться на экране, что приводит к перенапряжению глаз, шеи, затылка, плеч и рук.
  Для того чтобы проверить наличие бликов на экране, необходимо зажечь свет перед тем, как включать компьютер. Если на выключенном экране появляются отражения или отблески, значит, проблема бликов существует.
  Для устранения бликов попробуйте разместить мониторы так, чтобы экран располагался перпендикулярно источнику освещения. Отрегулируйте свой монитор до приемлемых, для ваших глаз значений, выставляя яркость и контрастность так, чтобы было комфортно смотреть на картинку экрана.

• - могут понадобится затемненные очки.

  Если вы, как трейдер работаете в офисе, а они не редко чрезмерно освещены и зачастую общий свет выключить или регулировать нельзя. В этом случае следует посоветоваться с окулистом, стоит ли вам носить затемненные очки. Если да, то вы будете чувствовать себя комфортнее в очках.

• - правильно освещенное помещение.

  Каким должно быть освещение? Не располагайте осветительные приборы на линии между вами и экраном компьютера, поскольку они отвлекают на себя периферическое зрение и перегружают психику. Необходимо освещать любой документ, с которым вы работаете. Для этого подойдет настольная лампа на регулируемом штативе. Убедитесь, что свет не падает на экран.
  Если есть возможность повлиять на общее освещение в помещении, предпочтительнее всего использовать непрямой верхний свет. Лучшим источником непрямого света является торшер, который светит в потолок. Желательно, чтобы осветительный прибор имел несколько режимов работы и вы могли выбрать наиболее подходящий.

• - моргать каждые 4-7 секунд.

  Когда вы моргаете, глаза увлажняются и очищаются, что способствует ясному зрению. Также расслабляются мышцы лица и лба, вы не морщите лоб и не ощущаете напряжения.
  Многие люди сознательно напрягают глаза, постоянно держа их открытыми. Если вы моргаете редко, это способствует покраснению глаз, возникновению жжения и зуда, особенно у тех, кто носит контактные линзы.
  Научитесь правильно моргать. При этом движутся только веки - не лоб, не лицо, не щеки. Убедитесь, что лоб расслаблен. Моргайте регулярно, каждые 4-7 секунд.

• - если не пользуетесь очками или линзами и ваше зрение отличное.

  Если вы работаете за компьютером, но не носите очки, это не означает, что вы полностью избавлены от каких бы то ни было проблем со зрением, другими проблемами глаз.
  Даже если не нуждаетесь в корректирующих зрение обычных очках, выше описанные советы помогут улучшить работоспособность и сохранят ваше зрение.
  Если возникают какие-либо зрительные или физиологические проблемы во время работы за компьютером, это должно вас насторожить.

30.10.2013

Как правильно сидеть за компьютерным столом?

Большая часть людей проводит много времени за компьютером, а трейдеры тем более, поэтому стоит уделить этому особое внимание.
Существует несколько простых правил, которые необходимо соблюдать для формирования и поддержания правильной осанки:

• - используйте для сидения офисное кресло. При этом спинка не должна быть откинута назад - угол немного больше прямого.

• - во время работы придвигайтесь ближе к столу, руки согнуты в локтях под прямым или слегка острым углом.

• убедитесь, что ваша голова, шея и спина выравнены по одной вертикальной линии.

• - стопы поставьте плоскостью на пол.

• - отрегулируйте высоту стула так, чтобы бедра располагались параллельно полу.

• не сидите, непрерывно, более 1-2 часов. Необходимы короткие перерывы, во время которых выполняются упражнения на разминку и растяжку.

Ни для кого не секрет, что правильно организовав свое рабочее место можно в несколько раз увеличить эффективность работы. По статистике 2/3 времени работы в офисах занимает именно поиск нужных бумаг. Это связано с тем, что на рабочих столах сотрудников чаще всего царит беспорядок.

Однако правильно организованное рабочее пространство способно улучшить не только продуктивность, но и сохранить человеку здоровье. Самое главное – настроить освещение, правильно расположить компоненты ПК и регулярно делать перерывы.

Освещение рабочего места

Окно в помещении в котором находится компьютер должно быть оснащено жалюзи или занавесками. Освещенность обычно поддерживают на уровне 2/3 от стандартной. Пространство сзади монитора должно иметь ту же освещенность что и сам экран. Не стоит устанавливать избыточную контрастность или (и) яркость изображения. Старайтесь выставлять средние значения этих параметров. Старайтесь создать дополнительное освещение поверхности стола при помощи настольной лампы — это снизит утомляемость глаз. Особенно это актуально, когда пользователь переводит взгляд с монитора на документы, лежащие на столе.

Пыль, оседающая на поверхности монитора, уменьшает его яркость, поэтому регулярно протирайте экран сухой тряпкой.

Организация рабочего места в целом

Все чаще люди покупают специализированную компьютерную мебель. В такой мебели предусмотрено все: и место для системного блока и клавиатуры с монитором, и даже специальная полка для документов.

Непрерывная работа за компьютером более 2-х часов без перерыва крайне нежелательна. Рекомендуется отдыхать в течении 10-20 минут после двух часов непрерывной работы. При этом отдых должен быть активным и предусматривать небольшую гимнастику для всего тела и глаз.

Если пользователю предстоит долгое время находиться за компьютером, тогда он должен быть готов работать в разных позах. Это необходимо для того, чтобы избежать длительных статических нагрузок на костно-мышечный аппарат. Рекомендуется использовать кресло с регулировкой спинки и время от времени отклонять спину назад.

Размещение компьютера

Оптимальная дистанция от глаз до монитора – 50 – 70 см. При этом монитор должен располагаться на уровне или чуть ниже глаз. Если вы находитесь «под монитором» — то это неправильно. На самом экране не должно быть бликов от света, иначе ваши глаза будут быстро уставать. Монитор устанавливают перпендикулярно по отношению к источнику света. Никогда не устанавливайте монитор напротив окна или яркого источника света. Если вы хотите избавиться от бликов и, тем самым, сохранить свое зрение, рекомендуется воспользоваться специальным защитным экраном, который устанавливается на монитор.

Основные функции защитных экранов:

— Поглощать избыточные световые потоки и блики

— Уменьшать излучение (рентгеновское и ультрафиолетовое)

— Обеспечивать защиту от зарядов образующихся на мониторе (электростатические заряды)

— Ослаблять действие электромагнитного поля и приводить его в норму

Размещение клавиатуры

При расстановке приборов управления компьютером (таких как мышь и клавиатура) уделите основное внимание комфорту рабочего места. Старайтесь избегать такое расположения мыши и клавиатуры при котором вам придется выгибать запястья. Если стол с клавиатурой находится слишком высоко, поднимите кресло чуть выше. Ваши руки должны быть согнуты в локтях почти на 90 градусов при использовании клавиатуры. Положение рук, когда кисти расположены выше локтей приводит к быстрому переутомлению. Именно поэтому компьютерная мебель имеет специальную выдвижную подставку для клавиатуры.

В заключение

Если вы правильно расположили компоненты ПК, организовали рабочее место, удобно расположили клавиатуру, мышь и монитор, а также уделили внимание настройке яркости/контрастности и освещению, тогда о проблемах со здоровьем можно забыть. Помните о перерывах и регулярно делайте гимнастику для глаз.