Правила работы за монитором. Как правильно настроить монитор для комфортной работы

Как правильно расположить и настроить монитор

О вреде работы за монитором написано много страшного, непонятного и бесполезного.
Особенный вред приписывают мониторам с трубкой.
Разговор ведем о безопасности и удобстве работы пользователя, находящегося на рабочем месте перед экраном монитора. Излучение, которое происходит с противоположной стороны, рассматривать не будем. Одно могу сказать - не стоит сидеть близко к задней стороне работающего монитора (того, который старенький, с трубкой).
То самое ужасное излучение, которым так пугают, у мониторов, выпущенных за последние десять лет, практически можно не принимать в расчет.
На расстоянии 20-30 сантиметров от экрана его уже фактически нельзя измерить. В отличие от стандартных телевизоров, где его можно было наблюдать на 1-1.5 метра.
С жидкокристаллическими все и так ясно.
1. Важно правильно расположить монитор. Если вы печатаете не глядя на клавиатуру, то монитор должен быть на уровне глаз, или немного выше. Если периодически смотрите на клавиши, или на что-либо на столе, то монитор располагаем немного ниже уровня глаз. Смысл в минимизации работы шеи: крутить головой вверх-вниз не есть хорошо.
2. Монитор должен быть от глаз примерно на расстоянии вытянутой руки. Если он будет слишком близко, то расстояние до центра экрана и его краев будут слишком отличаться, и глазным мышцам придется чрезмерно работать при переводе взгляда по поверхности экрана от центра к краям.
3. Центр плоскости экрана должен быть перпендикулярен взгляду. Смысл - минимизация движений глаз, уменьшаем холостой пробег взгляда и бережем мышцы, настраивающие фокус глаза во время работы. Когда расстояние до углов монитора разное, глазные мышцы должны очень много работать, перестраивая четкость изображения при скольжении взгляда по рабочей поверхности. До нижних и верхних углов должно быть одинаковое расстояние от глаз.
4. Старайтесь фокусировать взгляд точно на поверхности монитора. Очень многие фокусируют взгляд на некотором расстоянии до или за поверхностью монитора. Видно нечетко, глазные мышцы начинают напрягаться еще больше, пытаясь выправить ситуацию... Как следствие - головные боли, усталость, раздрожительность.
5. Различные компьютерные игры хорошо развивают периферийное зрение, то есть расширяют площадь экрана, воспринимаемую без движения взгляда.
6. Учитесь печатать слепым методом. Две недели занятий по 20 минут на клавиатурном тренажере сэкономят вам в будущем многие десятки и сотни часов рабочего времени. Ну и много сил.
7. Старайтесь не делать изображение слишком ярким и контрастным. Если на самом пуперном и дорогом мониторе загнать яркость на максимум и просидеть за ним часов 12, то глазкам придется несладко. А точнее слишком сладко. Глаз со временем привыкает к яркому, и вам кажется, что все нормально. А нагрузка сохраняется. Потом он устает, хочется еще поярче. А многие просто и не регулируют заводские, или кем-то накрученные установки.
Старайтесь работать на минимальном уровне яркости. Если каждый раз на йоту уменьшать яркость и контраст вашего монитора, то зрение, наоборот, можно натренировать. Таким образом, постепенно, можно даже улучшить ситуацию с диоптриями.
8. Не ленитесь перестраивать монитор под разные работы. Для работы с текстом на светлом экране стоит притушить, а при просмотре фильма приходится делать ярче. Но не оставляйте эту яркость для нормальной работы!
9. Нельзя смотреть на монитор в темноте. Контраст с окружающим освещением не должен быть большим. И тусклый монитор, напротив солнечного окна, и слишком яркий, ночью в темной комнате, - все лишняя нагрузка на глаза. Днем лучше зашториться, а ночью включить какую-либо мелкую лампочку. И исключите отражение других источников света от его поверхности (например, солнечного света из окна).
10. Ну и как нас учат зануды учителя и медики, реально полезно раз в час встать, подойти к окну и взглянуть вдаль. И потянуться! А если еще и отжаться...
11. Частота обновления экрана, установленная в свойствах трубочного монитора, должна быть, желательно, не ниже 85 герц, а лучше - 100 герц.
Кстати, о вреде телевизора и компьютера для маленьких детей. Дело в том, что мир на экране - плоский. Правильно выфильтровывать из него трехмерность можно только взрослому. Неразвитое детское сознание не получает необходимого развития, находясь в этой плоскости. Поэтому театральное представление даст для развития больше, чем фильм. Разговор идет о возрасте где-то до 6-7 лет, точно не скажу. Но смысл информации верный. Со временем происходит необходимое базовое развитие сознания в плане трехмерности (классические кубики - замечательная штука!), и тут уже мир экрана начинает восприниматься с точки зрения потребления самой информации, преподносящейся таким образом.
12. Многое из сказанного подходит и к просмотру телевизора.
Но самое интересное, что компьютерная мышка забирает большую часть сил и здоровья работающего за компьютером. На эту тему - через несколько дней.

Сергей Махан.

То, что вы читаете эту статью, позволяет мне предположить, что ваше рабочее место хоть иногда (а может и зачастую) – у компьютера. От правильной организации рабочего места зависит не только успех выполнения дел за компьютером, но и ваше здоровье. Причем, речь идет не только о зрении и глазах. При неправильной организации и посадке, страдает

Большинство людей, увы, уделяет мало внимания своему рабочему месту, удобству компьютерного стола, а также стула. Часто не соблюдаются элементарные пропорции, которых необходимо придерживаться для физического комфорта.

Как уменьшить неприятные последствия долгой работы за компьютером? Как правильно организовать свое рабочее место?

Чрезвычайно важно расположение монитора относительно глаз, источников освещения, а также высота и форма кресла.

Итак, по пунктам:

Правильная поза за компьютером.

Спина наклонена на несколько градусов назад. Такая поза позволяет разгрузить позвоночник, улучшить кровообращение в зоне между туловищем и бедрами, что особенно важно для мужчин в расцвете сил (смолоду думайте,чтоб не появился простатит и геморрой). Руки свободно опущены на подлокотники кресла. Локти и запястья расслаблены. Кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы. Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени — под прямым углом к бедрам. Ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке.

Приобретите удобное рабочее кресло , которое позволит без усилий сохранять правильную позу за компьютером. Желательно, чтобы можно было регулировать высоту сиденья и наклон спинки, перемещаться на роликах. Идеальная спинка кресла повторяет изгибы позвоночника и служит опорой для нижнего отдела спины. Сиденье слегка наклонено вперед, что несколько переносит давление с позвоночника на бедра и ноги. Край сиденья чуть загнут — это уменьшает давление на бедра. Кресло (стул) должно быть жесткое или полужесткое, это улучшит кровообращение в малом тазу.

Работая на компьютере, каждый час делайте десятиминутный перерыв , во время которого посмотрите вдаль, встаньте с кресла, сделайте комплекс упражнений или просто походите. Неплохо каждые два-три часа надевать дырчатые очки, которые снимают спазм глазных мышц. Это первые рекомендации. Ждите продолжения.

Как правильно расположить компьютерный монитор Расположите монитор на расстоянии вытянутой руки. Когда вы работаете с компьютером, монитор должен быть на расстоянии вытянутой руки от вас. Расположение монитора слишком близко или слишком далеко может привести к напряжению глаз. Если у вас большой монитор (20 дюймов и более) – нужно сидеть дальше от него. Однако, чем больше монитор, тем больше его рабочее разрешение и соответственно меньше размер текста на экране. Поэтому, возможно, вам придется увеличить размер шрифта. Это необходимо сделать, чтобы вам не приходилось наклоняться к монитору во время чтения текста. Установите монитор по центру. Для большинства компьютеров наилучшим положением монитора является размещение его непосредственно перед вами. Расположение монитора не по центру (т.е. слева или справа от вас) может вызвать боли в шее, вследствие неправильного положения тела. Расположите верхний край экрана на уровне ваших глаз. Идеальной высотой экрана является высота, при которой ваши глаза будут находиться на уровне воображаемой линии, находящейся на 5-7 см ниже верхнего края монитора. Этого можно добиться двумя способами: либо опустить монитор, либо поднять стул. Если монитор расположен слишком низко, вы будете наклоняться к нему, чтобы увидеть изображение (это может стать причиной болей в шее). Если монитор расположен слишком высоко, вы будете наклонять голову назад, что может привести к болям в шее, плечах и увеличивается вероятность ослепления от комнатного освещения (это может привести к головным болям). Наклоните монитор слегка назад. Наклоните монитор так, чтобы основание было слегка ближе к вам, чем верх. Это позволит видеть весь экран, и изображение будет более четким. Наклонять монитор вниз не рекомендуется, за исключением того случая, когда это необходимо для уменьшения ослепления от комнатного освещения или если ваш монитор расположен слишком высоко и не регулируется. Берегитесь ваших окон. Окна являются источником бликов на мониторе. Если вы работаете в комнате с окнами, серьезно отнеситесь к любым отражениям (бликам) на мониторе, т.к. они могут привести к косоглазию. Лучший способ проверить монитор на блики – это выключить его и рассмотреть на малейшие отражения на нем. Также расположение монитора прямо напротив окна может создать некомфортный для зрения вид экрана, если яркость света от окна больше, чем яркость монитора. Баланс яркости монитора и его окружения. Необходимо настроить монитор таким образом, чтобы яркость его экрана была примерно равна яркости вокруг него. Задача заключается в том, чтобы минимизировать разницу яркости на экране и вокруг него (при этом убедитесь, что ваше рабочее место достаточно освещено). Неравномерная яркость может вызвать головные боли и утомление глаз. Вам, возможно, придется корректировать яркость экрана в течение рабочего дня, если ваше рабочее место освещается при помощи естественного света. Уменьшите яркость. Высокая яркость экрана может вызвать дискомфорт, напряжение глаз и головные боли. Настройте монитор так, чтобы изображение не было слишком ярким (при этом старайтесь, чтобы изображение было максимально комфортным для вас). Если вы не можете уменьшить яркость монитора, изменяя его настройки, рассмотрите возможность использования защитного экрана для монитора. Настройте размер шрифта и цвет текста. Размер текста должен примерно в 2-3 раза превышать наименьший размер текста, который вы можете прочитать. Черный текст на белом фоне лучше всего воспринимается для чтения.

Без компьютера. Компьютер очень хорошо помогает в решении профессиональных задач. Но компьютер, как и все остальные электроприборы, несет в себе и вредное воздействие в виде электромагнитного излучения. Ведь рабочий день достаточно продолжительный. Как же уменьшить вред от компьютера?

Большинство тех, кто работает за компьютером, уделяет мало внимания своему рабочему месту. Отечественный работодатель скорее купит вам современный процессор, чем новый стол или подставку для монитора. Часто рабочее место бывает неправильно организовано. Монитор установлен низко, неудачно относительно источников света, руки неудобно лежат на клавиатуре... В результате со временем сотрудники начинают жаловаться на проблемы со здоровьем и повышенную утомляемость. В то же время правильно организованное рабочее место, удобная поза при работе позволят минимизировать вредное воздействие компьютера на здоровье.

Как уменьшить неприятные последствия долгой работы за компьютером?

Вот вы сидите за компьютером с хорошим монитором. Устанут ли ваши глаза? Важно расположение монитора относительно глаз, источников освещения, высота кресла.

Освещение при работе с компьютером должно быть не слишком ярким, но и не отсутствовать совсем, идеальный вариант — приглушенный рассеянный свет.

Поставьте стол так, чтобы окно не оказалось перед вами. Если это неизбежно, купите плотные шторы или жалюзи, которые отсекут свет. Если окно сбоку, решение то же — шторы, жалюзи. Можно купить козырек, надевающийся на монитор (такими козырьками комплектуют некоторые профессиональные мониторы, продают их и отдельно), или сделать его самому: возьмите картонную коробку, вырежьте из нее угол и наденьте на монитор. Козырек экранирует свет, контрастность изображения повышается, цветопередача становится более естественной, глаза устают меньше.

Как расположить монитор на рабочем столе?

Экран монитора должен быть абсолютно чистым. Если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран монитора минимум раз в неделю (лучше специальными салфетками), следите за кристальной прозрачностью очков каждый день.

Располагайте монитор и клавиатуру на рабочем столе прямо, ни в коем случае не наискосок.

Часто мониторы стоят слишком низко. Вы этого почти не замечаете, но чтобы смотреть на монитор было удобно, приходится нагибать голову, чуть сползать на стуле. При этом напрягается шея, мозг хуже снабжается кровью, возникают головные боли, другие неприятные последствия. Если вы «сползаете» на стуле, то напрягается спина и, проводя в такой позе каждый день по нескольку часов, потом чувствуете самые разные недомогания. Отрегулируйте расположение монитора. Центр экрана должен быть примерно на уровне глаз или чуть ниже, чтобы вы удобно сидели на стуле, не нагибая голову, не изгибая позвоночник.

Держите голову прямо, без наклона вперед. Периодически на несколько секунд закрывайте веки, дайте мышцам глаз отдохнуть и расслабиться.

Иногда встречаются рекомендации использовать специальные очки, фильтры. Они действительно способны поднять какой-то из показателей видеосистемы, но только в ущерб другому показателю. Да и резонно ли платить 200 у. е. за очки (хорошие меньше не стоят), вместо того чтобы купить за те же деньги приличный монитор?

Экран монитора должен быть удален от глаз минимум на 50—60 сантиметров. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы шрифт большего размера. Если же близорукость превышает 2—4 диоптрии, необходимо иметь две пары очков: для работы вблизи и для дали.

Уровень электромагнитного излучения монитора на электронно-лучевой трубке сбоку и сзади гораздо выше, чем спереди. Установите компьютер в углу комнаты или так, чтобы соседи не оказывались сбоку или сзади от монитора. Учтите, что стены и перегородки излучению не помеха.

Как правильно сидеть за компьютером?

Обратите внимание на то, как вы сидите. Правильная поза при работе за компьютером такова: спина наклонена на несколько градусов назад, руки свободно опущены на подлокотники кресла, локти и запястья расслаблены, кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы. Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени — под прямым углом к бедрам. Ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке. Такая поза по-зволяет разгрузить позвоночник, улучшить кровообращение в зоне между туловищем и бедрами.

Приобретите удобное рабочее кресло, которое позволит без усилий сохранять правильную позу за компьютером. Желательно, чтобы можно было регулировать высоту сиденья и наклон спинки, перемещаться на роликах. Идеальная спинка кресла повторяет изгибы позвоночника и служит опорой для нижнего отдела спины. Сиденье слегка наклонено вперед, что несколько переносит давление с позвоночника на бедра и ноги. Край сиденья чуть загнут — это уменьшает дав-ление на бедра. Кресло (стул) должно быть жесткое или полужесткое, это улучшит кровообращение в малом тазу.

Расположение других часто используемых вещей не должно заставлять долго находиться в искривленной позе, наклоняться в сторону, особенно для подня-тия тяжелых предметов (при таком наклоне велика вероятность повредить межпозвонковый диск).

Если вы много работаете с клавиатурой, приобретите специальную подставку под запястья. Продаются клавиатуры, в которых панель разделена пополам с возможностью поворачивать половинки относительно друг друга и наклонять. Такая клавиатура дороже, к ней надо привыкнуть, но для тех, кто много печатает, она будет удачным приобретением.

Важный фактор эргономики — шум на рабочем месте. Системные блоки заметно шумят, а винчестеры, особенно старых моделей, «подвывают». Если вы подолгу работаете с таким компьютером, это станет фактором повышенной утомляемости.

Варианты решения проблемы:

Купите специальный компьютерный стол, в котором системный блок убирается в ящик с дверкой. Не забудьте только обеспечить нормальную вентиляцию системного блока: должно быть достаточно свободного места перед вентиляционными отверстиями (это, как правило, маленькие дырочки или прорези на боковых стенках системного блока) и возле вентилятора (его отверстие обычно находится на задней стенке);

Поставьте компьютер на пол (под стол);

Изготовьте шумозащитный экран, отделяющий рабочее место от системного блока;

Положите под системный блок шумозащитную прокладку.

«Звуковое оформление» рабочего места важно для Мительной эффективной работы. Большинство людей способны хорошо делать только одно дело, и, если мозг получает информацию из нескольких источников (например, компьютер и радио), утомляемость повышается. С другой стороны, приятная музыка, специально подобранное звуковое оформление могут повысить эффективность работы. Если вы работаете в шумном офисе, попробуйте использовать плеер с наушниками и слушайте записи любимой музыки или звуков природы.

Улучшить условия труда за компьютером поможет насыщение воздуха отрицательными ионами с помощью ионизаторов воздуха (иначе называемых «аэроионизаторы», «люстры Чижевского»), которые сейчас научились встраивать даже в мышь.

Работая на компьютере, каждый час делайте десятиминутный перерыв, во время которого посмотрите вдаль, встаньте с кресла, сделайте комплекс упражнений или просто походите. Неплохо каждые два-три часа надевать специальные очки с дырочками, которые снимают спазм глазных мышц.

Нынче без компьютеров и «крокодил не ловится, и не растет кокос». Вся жизнь современного человека закручена вокруг компьютерной техники. От неё много пользы людям, но и достаточно вреда. Глаза человека тут страдают в первую очередь. Как обезопасить своё зрение, пользуясь компьютером? Какое лучшее расстояние от дисплея до глаз рекомендуется соблюдать?

Опасность

Глаза многих заядлых пользователе ПК должны менять фокусировку по 15–20 тысяч ра в день! Другими словами, пользователь сталкивается с сильной зрительной нагрузкой: просмотр изображений на дисплее, чтение символов, графиков и пр. Современные мониторы таят в себе ряд опасностей:

• Контраст меж яркостью дисплея и освещением команты;
• Излучение монитора;
• Мерцание дисплея;
• Плохая резкость текста и смоволов;
• Блики;

Блики вообще страшная вещь! Они сильно препятствуют восприятию данных с экрана, а также вынуждают напрягать глаза, изменять положение корпуса, что приводит к лишнему напряжению сил и усталости.
А что говорят медики? Врачи советуют, чтобы расстояние от монитора до глаз всегда было большим. А для правильного вычисления такого диапазона, необходимо отталкиваться от диагонали дисплея монитора. К стати, с

Расстояние от монитора до глаз рассчитывается, как полторы-две диагонали дисплея. Например: L*2.54*1,75=107 см , где L - диагональ в дюймах, 2.54 - количество сантиметров в 1 дюйме (т.е. переводим дюймы в см), 1.75 - среднее между 1,5-2 диагоналями. В итоге, для 24-дюймового монитора рекомендуется сидеть на расстоянии 92-122 см.

• Помещение должно быть просторным и светлым, на один ПК рекомендуется отводить около 6 м 2 ;
• Свет всегда слева;
• Следует избегать контраста яркости экрана и освещения комнаты.
• Стол должен регулироваться на высоту от 68 до 80 см, в противном случае, он должен быть высотой 72,5 см +подставка для ног.
• Желательно обзавестись подставкой для документов, поставленных рядом с экраном;

Выбор безопасного монитора

Самое главное при выборе безопасного монитора – это частота кадров. Из-за особой технологии матрицы дисплея, картинка всегда малость мерцает, что сильно утомляет глаза. Чем больше значение частоты кадров, тем меньше мигает дисплей. Сегодня принято считать, что частота кадров должна быть не ниже 70 Гц.

Следующий важный момент - шаг пикселя - расстояние меж центрами пикселей на дисплее. Чем меньше это значение, тем выше четкость изображения. Поэтому, рекомендуется выбирать монитор с шагом пикселя не более 0,28 мм. А для тех. кто часто работает с графикой, насыщенной мелкими деталями, шаг пикселя должен быть ещё меньше.

При выборе безопасного монитора не стоит забывать и про излучение. Нынче много стандартов безопасности мониторов для их производителей, последний принят в 2007 году. Кроме того, очень желательно наличие на мониторе специального антибликового покрытия. Поэтому такие современные службы сервиса, как компания по ремонту мониторов в санкт-петербурге даже предлагают специальные услуги по оптимальной настройке работы монитора.

Как детальную настройку яркости и прочих необходимых харкатеристик

Итог

Следить за своим здоровьем – индивидуальное дело каждого. Поэтому то, что описано выше, всего лишь рекомендации к безопасному пользованию компьютерной техники. Следует заметить, что речь шла только о мониторах для персональных компьютеров и мониторах ноутбуков. А ведь сколько сейчас развелось гаджетов с дисплеями? Смартфоны, планшеты, а ещё скоро смартчасы войдут в обиход. Однако с ним ситуация та же самая, что и с обычными мониторами.

В любом случае, технологии не стоят на месте. Например, сегодня существует альтернатива для книголюбов, предпочитающих электронные варианты литературы. Речь идет об электронных книгах, или «читалках», оснащенных дисплеями E-ink («электронные чернила»), которые не оказывают практически никакой нагрузки на зрение. Поэтому сегодняшний уровень технологий – это не предел. То ли ещё будет!